没想到产后身材恢复不过来，罪魁祸首竟然是它

幽雨云月

　　很多新手妈妈对产后形体修复有误解，以为是刮油去脂，达到减肥的目的。其实并不是，产后形体修复的重点在于修复骨盆。

3 |% R. g6 n( t　　生过孩子的妈妈都知道，女人生过孩子之后，臀部会发生很大的变化，而这种变化的罪魁祸首就是骨盆。

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' b0 M% u, ^5 l. Y$ ~　　女人从怀孕到分娩，骨盆要经过三个阶段：

　　第一，孕早期，身体分泌耻骨松弛剂，骨质慢慢疏松，骨盆的耻骨联合变得松弛。
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　　第二，孕后期，胎儿降入骨盆，耻骨联合打开。
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: S1 s; w4 A; c" Q% n0 T　　第三，分娩后，骨盆松弛，耻骨联合长期分离，骨盆很难恢复到怀孕前的紧密状态。

　　骨盆变形之后，身形上会受到影响，比如臀部扁平变宽，腹肌松垮，腰部弯曲严重，腿部扭曲等，除了外形之外，还可能出现子宫脱垂、小便失禁、漏尿，以及各种妇科炎症。而骨盆修复是无法仅仅靠食疗实现的，只有从根源入手，产后及时收紧骨盆。

　　通常，妈妈们都喜欢用束腹带来修复骨盆，但并不是所有的腹带都有用，只有专业腹带能够起到骨盆修复的作用。
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. V$ N5 A' M8 s" h　　如何选择而束腹带？

6 [- `/ U: L  K- I　　1.选择摩擦力大、不易变形的面料。尽量选择亚麻制作、手工编织的束腹带，硬度方便支撑，摩擦力大，而且穿着会比较舒适；

　　2.选择透气、吸湿性好的束腹带，能够帮助产后恢复；
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　　3.考虑承重力。采用多根软骨设计的束腹带能够更好地起到收紧骨盆、塑形的效果。

　　收紧骨盆，除了选用专业束腹带之外，绑腹带也需要定位精准，用力均匀，最好请专业人士指导操作，不然很容易使得其反。

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  F4 M: T9 F1 r! M: l2 `1 N; m/ a　　另外，适当的肌肉锻炼，也能增强骨盆的稳定性，帮助骨盆恢复。很多人都认为，肌肉锻炼需要等身体完全好了才能进行，其实坐月子期间是恢复的黄金期。

8 D' y: `% o' X) @　　月子期间，产妇可以做一些简单的动作，根据身体状况决定运动量的大小，剖腹产则可以在伤口愈合后进行运动。

6 f/ f# G8 Y& e4 s　　国泰御玺儿整理了一些适合月子期间的简单练习：

: Q/ ?3 ~# x6 W; y9 a　　1.腹部收紧
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* m2 c8 @' j3 r, F- ]4 F　　躺在平整的地方，手放在腹部，缓慢深呼吸，吐气的时候也要收起肚子，配合节奏进行腹部按摩。一次动作的时间控制在10分钟左右。
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+ Y" K/ }" n* S/ \9 v! u4 S　　2.上肢运动
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　　仰卧，收紧腹部，双臂缓慢抬过头顶，伸直，再缓慢放下。动作重复10遍。

" C$ N( ]  T% i( k# ?　　3.臀部运动

　　

  o$ ~4 \4 g$ t5 b+ E　　弯曲双膝，两脚贴地，双臂放松，呼吸保持均匀，手心贴合地面；用腿部发力，逐渐将臀部抬起，身体保持“三角形”的形状15秒，重复10次。（这个运动最好在产后十几天的时候做）
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* p- z$ w$ N, H　　4.下肢运动
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　　平躺，保持背部与水平面贴合，交替抬腿，抬腿时大腿要能与上半身的形成垂直，过程中保持收紧腹部，也可以配合上肢运动一起进行。

! e8 g% O* H6 {　　国泰御玺儿温馨提醒：
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" n- X! B* m5 w! i. D. h( |& s2 j　　产后骨盆还处于很娇弱的状态，运动不宜过大过猛，以不痛不伤为准，平时也要注意收紧腹部，避免出现翘二郎腿，穿高跟鞋、弯腰搬重物等行为。
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# a1 ]. y' J: W& K+ @* V　　在产后修复过程中，如果耻骨联合处出现不适，且症状严重，应该解下束腹带，停止肌肉锻炼，及时就医。耻骨联合分离不严重，才能绑束腹带，继续进行肌肉锻炼，如果严重的话，需要听从医生指导，进行手术修复。