动岚健身--跑步时要吃什么喝什么?

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动岚健身--跑步时要吃什么喝什么?

& p9 G+ K) B' ]/ {; D/ M　　如果你跑不到1小时，你身体里的水份其实原本就是够的，除非当天天气特别热。如果是跑超过1小时，大约每个小时都须喝几口低卡的电解质饮料。这些补充的电解质(也就是钾和钠)，能帮助肌肉获取氧、使其运作更佳。

　　私人健身教练培训认为如果会跑超过一个半小时，则因为肌肉里储存的肝糖大约只够一个小时跑步的消耗，因此，你必须每半小时吃个20克的碳水化合物。不管是运动饮料、或是食物都可。跑步时，含碳水化合物及电解质的运动饮料能帮你稳定步伐、延缓疲累。 饮料记得挑选每100毫升中，只含3-4克碳水化合物的运动饮料。(含量太高会造成升糖指数过高。)
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　　跑步过后怎么吃?

　　跑完后一个小时内进食，能让你的肌肉得到复原。其实整个运动过程，你的肌肉都是在被耗损的;真正能它变强壮的是运动结束后的那段复原阶段。进食最好是采碳水化合物和蛋白质为3:1的比例，包括巧克力牛奶、一根香蕉或苹果、一匙乳清蛋或是含坚果、燕麦等的营养补给棒等，这些都是不错的选择!http://m.dljsxy.com/