动岚健身|有基础的训练者可以从力竭中获得更大的收益吗?

清风见月

动岚健身|有基础的训练者可以从力竭中获得更大的收益吗?
! T' S. Y0 g- ^! ~& o3 Z
4 H0 m; a2 [% s2 b5 G! D　　研究表明，肌纤维参与程度越高，刺激强度越高，增肌效果也越好。训练到力竭，最起码保证了你训练时，肌纤维的参与程度和刺激强度，收益肯定是有的。

; K1 D7 {( E4 {* ^2 w  ]　　那么问题就变成了：既然力竭有和不力竭一样的收益，那么每组都训练到力竭会有副作用吗?如果副作用比不力竭的副作用大，那我们的选择肯定是不力竭了。
! W! [, C6 r& S4 g$ B5 ~
; g& ]. }1 y) O　　健身教练培训学院认为直觉告诉我们，每一组都做到力竭，肯定会减少我们的总训练量。而根据相关研究，总训练量对于肌肥大有着非常明显的影响作用。那么我们可以推断：每一组都做到力竭，总的训练量下降了，对于肌肥大来说不利的。

# C7 U- ^; O$ r: L, H& q' S' ]　　注意一点：研究的是肌肥大和总训练量的关系，而非增肌和总训练量的关系。这两者有一些小差别(肌肥大更注重肌肉的大小，增肌注重肌肉大小的同时肯定也关注肌肉的力量问题)

1 i8 j0 E: `; V　　每一组都做到力竭带来的另一个问题就是：难以保证动作质量。这一点应该是显而易见的，动作质量难以保证的前提之下，训练造成的潜在损伤以及远远大于力竭的收益了。http://m.dljsxy.com/
. R; D3 P+ B9 ?8 R2 y, Y
  k/ O6 b' Y  K8 a, j: H
& @- G& N: E6 [- _) [# b- ]