没想到产后身材恢复不过来,罪魁祸首竟然是它
很多新手妈妈对产后形体修复有误解,以为是刮油去脂,达到减肥的目的。其实并不是,产后形体修复的重点在于修复骨盆。生过孩子的妈妈都知道,女人生过孩子之后,臀部会发生很大的变化,而这种变化的罪魁祸首就是骨盆。
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女人从怀孕到分娩,骨盆要经过三个阶段:
第一,孕早期,身体分泌耻骨松弛剂,骨质慢慢疏松,骨盆的耻骨联合变得松弛。
第二,孕后期,胎儿降入骨盆,耻骨联合打开。
第三,分娩后,骨盆松弛,耻骨联合长期分离,骨盆很难恢复到怀孕前的紧密状态。
骨盆变形之后,身形上会受到影响,比如臀部扁平变宽,腹肌松垮,腰部弯曲严重,腿部扭曲等,除了外形之外,还可能出现子宫脱垂、小便失禁、漏尿,以及各种妇科炎症。而骨盆修复是无法仅仅靠食疗实现的,只有从根源入手,产后及时收紧骨盆。
通常,妈妈们都喜欢用束腹带来修复骨盆,但并不是所有的腹带都有用,只有专业腹带能够起到骨盆修复的作用。
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如何选择而束腹带?
1.选择摩擦力大、不易变形的面料。尽量选择亚麻制作、手工编织的束腹带,硬度方便支撑,摩擦力大,而且穿着会比较舒适;
2.选择透气、吸湿性好的束腹带,能够帮助产后恢复;
3.考虑承重力。采用多根软骨设计的束腹带能够更好地起到收紧骨盆、塑形的效果。
收紧骨盆,除了选用专业束腹带之外,绑腹带也需要定位精准,用力均匀,最好请专业人士指导操作,不然很容易使得其反。
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另外,适当的肌肉锻炼,也能增强骨盆的稳定性,帮助骨盆恢复。很多人都认为,肌肉锻炼需要等身体完全好了才能进行,其实坐月子期间是恢复的黄金期。
月子期间,产妇可以做一些简单的动作,根据身体状况决定运动量的大小,剖腹产则可以在伤口愈合后进行运动。
国泰御玺儿整理了一些适合月子期间的简单练习:
1.腹部收紧
躺在平整的地方,手放在腹部,缓慢深呼吸,吐气的时候也要收起肚子,配合节奏进行腹部按摩。一次动作的时间控制在10分钟左右。
2.上肢运动
仰卧,收紧腹部,双臂缓慢抬过头顶,伸直,再缓慢放下。动作重复10遍。
3.臀部运动
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弯曲双膝,两脚贴地,双臂放松,呼吸保持均匀,手心贴合地面;用腿部发力,逐渐将臀部抬起,身体保持“三角形”的形状15秒,重复10次。(这个运动最好在产后十几天的时候做)
4.下肢运动
平躺,保持背部与水平面贴合,交替抬腿,抬腿时大腿要能与上半身的形成垂直,过程中保持收紧腹部,也可以配合上肢运动一起进行。
国泰御玺儿温馨提醒:
产后骨盆还处于很娇弱的状态,运动不宜过大过猛,以不痛不伤为准,平时也要注意收紧腹部,避免出现翘二郎腿,穿高跟鞋、弯腰搬重物等行为。
在产后修复过程中,如果耻骨联合处出现不适,且症状严重,应该解下束腹带,停止肌肉锻炼,及时就医。耻骨联合分离不严重,才能绑束腹带,继续进行肌肉锻炼,如果严重的话,需要听从医生指导,进行手术修复。
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