这些营养素，你的牙齿也需要！

西棠

  q# _7 C) b, w  N钙质—牙齿的主要组成成分
6 _1 i% N# a2 A. Y# W. ~
/ x7 H4 ^# W/ N: H钙是牙齿的主要成分，因此在日常饮食中，假牙清洁片应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、豆制品。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收。
2 A. d$ Y* m* O( f/ s1 L8 L
# R  U' i4 g7 W( |( l/ P- D此外，在烹饪含钙食物时，适当放点醋，有助于钙质的溶解，更易于人体吸收。
5 H- {1 m9 {2 J! l
磷—保持牙齿坚固
# P5 O" a5 Q' l: X& J- n
9 h  F, V: O* R) k磷与钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保护牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类，谷类以及蔬菜中均含有丰富的磷。

4 Z/ V3 K$ n$ x+ F2 E( r1 c* o维生素D—促进钙、磷吸收
* ]" x% g+ n) S. d) e( R% I
维生素D不仅能提高骨强度，还可以促进人体对钙、磷的吸收，防止蛀牙。含有丰富维生素D的食物有动物肝脏、鱼油等，可适当摄取。

维生素C—预防牙周病

: @+ e' f9 [4 w% R$ l4 q人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件。如果缺少维生素C，就可能导致牙周病，所以我们每天必须从富含维生素C的食物中摄取。
" U7 }1 c& U5 S6 T
& Y: C% b( B, S. V新鲜的绿色蔬菜含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食物。另外，每天补充适量的水果，如橘子、柠檬等也是很重要的。必要时也可加服维生素C片剂来补充。
. ?9 h+ K. X7 F  Y  x" x+ ~
钼—增强牙齿硬度
  O! u$ O# l( i: n  [7 c4 D$ Y, i9 r
! ~2 y/ k! {# ?5 C常吃蔬菜，能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。
' L0 D( G/ i6 r+ [8 B% O4 U
日常饮食中，多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。
! W% r2 ^  s1 Q9 i( s8 a
# M' t" V" X( [7 d# Y8 x. t氟—防止酸质侵蚀
; ~7 g0 [: ]4 V! \! E
! g4 V8 b" u4 @) Z* n氟是牙齿健康的重要元素之一。它可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿。氟能与牙质中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。除此之外，氟还能通过抑制细菌中的酶，阻碍细菌的生长。
% d5 }' z, i( n
一般来说，海鱼、薄荷、茶、蜂蜜中均含有丰富的氟。另外，矿泉水也可以满足人体对氟的需求量。
% Y  r9 ~+ u! j: p# ?3 I$ c: |
辅酶Q10—加速代谢和伤口愈合
$ e, Z! o$ k$ \8 [' X4 T1 L
辅酶Q10有助于代谢，加速伤口愈合。口腔溃疡时，辅酶Q10还可以帮助快速止住牙龈出血，并减少疼痛和炎症。