芭蕾舞培训：怎样进行芭蕾的半蹲练习

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一、脚后跟并拢，脚尖分开站立。注意脚尖和膝盖要朝向同一方向。脚尖要尽可能地往外张，但当不能与膝盖维持同一朝向时，要缩小脚尖张开的角度。　　二、保持脚后跟紧靠，尽可能地屈膝并且腰部下移。下移过程中要挺直腰，使臀部不会往后突出。
+ {! A. G$ x- H# K　　三、腰部下移时。耳、肩和脚后跟要维持在同一直线上。这个动作不需要反复进行。当不知道自己臀部有没有突出，或是不是保持挺直的姿势时，可以试着背靠墙壁来进行。还有，没办法保持稳定时，可以试着单手扶一下椅背。
　　四、半蹲：掌握半蹲的精髓，我们就能实现小翘臀和苗条的大腿。
8 f4 h  ]- z  ^& X! h, b( G- X$ u4 x　　1、站立，脚打开，幅度比肩宽要大。这是和之前的动作一样，将脚尖和膝盖往同一方向张开。
9 E/ i2 ?4 P, ^　　2、屈膝，腰部尽量往下移。与之前的动作相比，这时是边让臀部突出，边使腰部下移。在半蹲的基础上，是能够感受到大腿内侧肌肉的伸展。
! x# t( Z1 j1 {" U　　芭蕾舞培训根据反复进行动作1、2。配合自身的柔软性，尽可能地伸展大腿内侧的肌肉，然后恢复站立时是能够很好地感受到的臀部肌肉的收紧的。在家就开始练习吧!让我们一起拥有完美小翘臀。

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