如何提高卧推水平

原鹰烙

1 i# N( u+ t6 L/ w
    所有去健身房锻炼的男士(以及一些女士)都希望自己能有更高的卧推成绩。卧推的训练方法多种多样，常让人感到无从下手。不过要真正做到挑战身体极限，就必须有合理的训练和饮食计划、正确的心态以及良好的训练方法。这篇文章将带你了解增加卧推力量的诀窍。
7 \' U% {) X* I$ Q! y' n; Z
    部分 1: 掌握训练方法

    1、使用正确的训练方法。http://www.danceland.com.cn/
, C8 |# D% N4 e. m, |( V
' V( }7 }3 V/ r$ j  y    你的训练方法可能正在阻碍你推起更大的重量。实际上，错误的方法可能使你的成绩远低于你的正常水平，让你无法知道你能推起的最大重量是多少。

    2、掌握正确的握法。

    握杠时，双手握距略宽于肩。杠应放在手掌靠近手腕处，而不是靠近指根处。过宽的握距容易影响重量的平衡，而过窄的握距会更多地刺激肱三头肌而不是胸肌。(肱三头肌当然也需要锻炼，我们稍后会提到。)
6 r0 f9 J4 R  C" \2 Q
    轻轻捏紧横杠。在开始训练时，想象你要把杠捏碎。这样做可以让你的肱三头肌做好准备，并激活你的斗志。

    3、使杠铃做直线运动。
/ c$ R  \  {! A% m
7 B8 I- A9 q$ s* K! L    健身俱乐部加盟机构认为试着让杠铃上下运动的轨迹呈一条直线。不要在杠到达最低点时停下来，每一次放下和推起的动作都要一气呵成。同时，还要将肩胛骨并拢以使上背部收紧。

" A9 m# O: |9 w* Y7 S. l    双脚紧贴地面。它们可以帮助支撑你的身体。

    双肘收紧于身体两侧。别让它们向外翻。

9 `. k( }: V7 }0 R4 f' u0 f7 C    不要抬胸或弓背。在向上推杠的应当是你的手臂，而不是你的背。可能一开始训练时你的背就是略微弯曲的，但是别为了完成最后那一下而挺起背部。
  ]& X$ J3 G' ~
3 i) P- ^: Y: ~- i' t* p. z