健身新手正确安排训练计划的方法

熙莲公子

一、胸和肱三头肌

, n! ~8 s/ w$ ^7 U“健身新手正确安排训练计划的方法”的第1张图片

- v" P% M: ?; @对于训练胸部和肱三头肌，可以采取的动作有，俯卧撑，卧推，器械夹胸，正握下压以及俯身哑铃臂屈伸等动作，这些动作每组的训练次数均保持在8-12次，做4-6组，组间间隔30秒左右。www.danceland.com.cn/new/641.html

+ S+ @7 _8 n- z二、背部和肱二头肌

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  L1 N" G% d  o" O# |+ ~2 L5 R" u% Q+ w对于这两块肌肉，我们推荐的动作有划船，直臂下压，高位下拉和弯举等动作，每组训练次数同样在8-12次，做4-6组，组间间隔时间在30秒左右。

6 z8 w" Z0 J, s" C2 c# X" v三、腿部
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6 F0 I+ j% U  G) F“健身新手正确安排训练计划的方法”的第3张图片

: c" e8 ^/ _$ a7 K对于腿部训练我们推荐深蹲，推举和弓步走，训练次数同样在15-20次，做4-6组，组间间隔时间在1分钟。

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