俯卧撑练胸肌 做俯卧撑要远离这些误区

清风见月

俯卧撑练胸肌 做俯卧撑要远离这些误区



- N" M$ s3 \6 D! z+ s- }0 y　　很多男性朋友在练习胸肌的过程中都会选择通过俯卧撑来进行训练，但是却很少有人能够达到比较理想的效果。事实上，俯卧撑练胸肌确实是一种比较好的方法。那么到底为什么不能达到良好的效果呢?训练的时候会引起哪些误区呢?
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6 I, i: C& E3 p7 L$ K. N　　俯卧撑练胸肌的误区
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* F+ p% i, b7 l8 @　　1、躯干位置不对

　　首先，对于大部分朋友们来说，没有达到理想的效果是因为躯干位置不正确所引起的。
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9 m8 n; R2 g! A$ u2 ?# m　　在运动者即将准备运动之前，不管是进行飞鸟或者是平板卧推的时候，运动者必须要平躺在平板上并且保持挺胸，后背要带一点点的弯曲，整个肩部必须要完全的靠在平板上面。

1 L+ T- i2 x3 b, j( y: |1 E+ u0 x% a& l　　从第一个动作到最后一个动作结束的时候，运动者都需要保持整个动作。开健身房赚钱吗

　　2、忽略恢复动作
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" ]+ t3 a" @& r+ f　　其次，很多人在运动的时候都过度的将重心放在了对负重的推举上，从而忽略了恢复动作的重要，特别快的将哑铃或者是杠铃降下来，这样不但会引起肌肉

　　所以，在每次运动的过程中，一定要将恢复动作的时间控制到2-5秒以内，这样才能够让胸肌得到最大效果的锻炼。

　　3、忽略角度
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9 |+ o+ J1 r" x( V- g. s8 z　　另外，经常进行锻炼的朋友们都知道不断变换动作的角度对肌肉的刺激是特别重要的。http://www.danceland.com.cn/zt/zqm.html

$ \  Q2 A9 n1 R+ ~$ x& e% ^　　比如在进行斜板卧推的时候，必须要调整斜板的角度，这样才能够进行更加全面的锻炼，从而刺激到人体每一处肌肉上面的纤维，使肌肉变得更加发达。

　　通过以上的分享，希望对男性朋友在练习俯卧撑时有所帮助。

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