变被动为主动！主动恢复能加倍健身效果

流星星

变被动为主动！主动恢复能加倍健身效果

2 R4 {3 s4 v, w9 \: i1 j1 s
. h2 [/ ]0 {: C0 v1 }  ?0 }7 Y
    健身其实是一件非常注重科学的事。
6 Z6 E: B2 o2 x
/ H0 ]/ M" x9 H1 U    从动作规范到课程安排，从器材选择到组次设计，想要取得理想的健身效果，一味地埋头苦练是绝对不可取的。
4 f6 ]9 ^: y! D$ d
) w9 S; k3 e9 O0 T! z6 N5 t9 X    不过，在我们强调如何训练时，却又忽略了健身中的另一个关键——休息。http://www.danceland.com.cn/
1 `: }: l: v7 Y0 w' R9 [& r, c
    健康的身体离不开休息，健壮的体魄同样离不开休息，学会如何休息亦是你成功健身所离不开的重要步骤。
0 D! l8 \2 Z2 o0 e+ o/ d/ J
    那么，今天就让我们来了解下，健身后该如何正确地让身体休息恢复，重新充电，迎接下一次挑战。
2 k% E9 x: K5 z7 {$ C
6 a0 m; F$ d7 U2 I" X    基本来说，休息日最重要的一件事就是休息。在结实训练两三天后，很多人会利用休息日倒在沙发上看电视，或者一觉睡到正午。
7 Y: @& x  Q1 S5 S, a- r; _1 N
    这些都是不错的休息方式，总之，让身体放松，让大脑放松既是休息的意义。

    良好的休息能够降低精神压力，提高睡眠质量，改善身体对各种营养的吸收能力。
" s) O- \6 ^' F" o2 r
% R' X/ f  ~0 c    简单来说，坚持每天锻炼到筋疲力尽，健身效果反而会降低。

    如果你经常关注健身类文章，那么肯定会接触到“主动休息”“主动恢复”这样一个概念，它们在完整的锻炼课程计划中比较常见，不过也经常被一笔带过。

    那么，何谓主动恢复？

' |! c, V2 ~5 p( b( s: r    简而言之，主动恢复有一个的目标是：加速身体血液循环。
2 O0 |3 d% H* B+ E) b. l4 r( {
    在休息日里进行轻量运动来刺激肌肉。
' i" Q$ ]* X* t  \' s
    这样做能够加速排走体内积累的乳酸，锻炼意志力，避免因疲劳积累而放弃。

    在你的休息日里安排主动恢复的运动，适量运动，只要能加速你的血液循环即可。

" o  `& t- s+ D5 O    适合主动恢复的运动有：游泳，骑行，瑜伽，篮球，爬山，跑步及各类低强度有氧运动。健身俱乐部加盟

    确保这些运动的强度只有你训练强度的60-70%，并让你以一种舒适的节奏进行，总运动量不超过单日训练的30%。
/ z' a9 Y2 `' @
    科学的健身，科学的办法，都能让你的健身效果加倍，多学习，多思考，健身也是一门学问。