你想训练的效果更好吗？那试试避开这些大重量！

乐匆

你想训练的效果更好吗？那试试避开这些大重量！

- _$ C7 Y) U1 j9 j0 Z% h    没错，在一般情况下，大重量的确是可以造就更大的肌肉生长，前提是动作必须严格。但是你一定不知道，这也是分动作的，有些动作不适合使用太大的重量，否则效果不明显还只是小事，你甚至可能需要去找外科医生了。重量的选择是相对来说的，如果你能用100磅做卧推，30磅的飞鸟也是不算太大的重量！

    有不少小伙伴会把飞鸟做成有点像半个卧推或是忽略了感受肌肉的过程，利用惯性来举起重量。另一个常见的错误就是过度的追求动作的范围，我们知道你想要拉伸肌肉，但也不用让哑铃碰到地面吧。健身俱乐部加盟

+ Y9 g' E' i5 K# B' @5 C    这两点都是既不安全有没有明显效果的做法。脱离了形式你就离效果也远了一步，同时增加了受伤的概率。飞鸟的智慧就在于，把重量控制在你能感受到胸大肌孤立发力的范围---否则肩关节和胸大肌甚至肱二头肌的损伤可能就离你不远了。
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    除了向下的重力，你的斜方肌在水平方向并未受到任何的阻力，因此，在耸肩时向后滚动肩膀毫无意义。我们建议你只做上下的耸肩。如果你坚持要做滚动的耸肩，那千万不要加的太重，因为它对你的肩关节几乎可以说是虐待。http://www.danceland.com.cn/

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