鼎益丰集团隋广义：缓解腰酸背痛，这套动作可以试下

vita816

　　如果你有久坐之后腰酸背痛，那鼎益丰集团隋广义推荐大家试试下面这套健身操。简单几下，让气血传遍全身，让你骨骼好、精神好、身体棒。

% ]# j  N1 c) E5 S  N　　1.手抓毛巾拉伸运动

- Z8 d( f. X- m* n3 }　　鼎益丰集团隋广义介绍到：找一条毛巾，站直；手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

- s3 [0 o$ J/ H/ Y* A9 z　　2.拉伸脊椎缓疲劳
( E0 K% m. d" Y
　　鼎益丰集团隋广义介绍到：双腿向前伸直并拢，绷紧肌肉；脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地；同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
( i" H1 @/ g! D8 w6 Z2 h# J3 H8 f( s7 e9 c
　　3.提肩松膀护肩颈
7 |' X3 R) G* p- l
0 O" x5 U8 {0 h' w: X　　鼎益丰集团隋广义介绍到：站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸；保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点。

7 w' e1 p( I! U9 s9 ~1 B　　4.擀足底解肩酸
! ?( s( i0 }1 D# ]  H8 x
　　鼎益丰集团隋广义介绍到：买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部有不适的症状，足底对应的位置会觉得疼且有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地减轻。

6 ]4 S1 J+ H1 h: p8 c, \　　5.瑜伽蝴蝶式促血液循环
3 v6 h0 x2 i. q
　　鼎益丰集团隋广义介绍到：双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。

　　6.两腿一分补肝肾

　　鼎益丰集团隋广义介绍到：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

　　练习时，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

6 D# g. j1 W9 q　　7.脚趾回勾梳理膀胱经
; p: E& o/ V* ^
7 `: r4 M# `3 p( i# n9 S　　鼎益丰集团隋广义介绍到：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，至大腿后侧有拉伸的感觉就可以了。

& a, t: P6 d0 D8 {5 h　　8.滚揉后溪穴解眼乏
- g! }: G( X* Y$ \- a% x, p
　　鼎益丰集团隋广义介绍到：每天看屏幕看的眼睛干涩，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎和视力都有很好的保护作用。

　　鼎益丰集团隋广义介绍的这套动做，大家不妨练起来哦，舒筋活络，精神气爽。