鼎益丰集团隋广义：缓解腰酸背痛，这套动作可以试下

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　　如果你有久坐之后腰酸背痛，那鼎益丰集团隋广义推荐大家试试下面这套健身操。简单几下，让气血传遍全身，让你骨骼好、精神好、身体棒。
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　　1.手抓毛巾拉伸运动

　　鼎益丰集团隋广义介绍到：找一条毛巾，站直；手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

) I8 [3 z/ d$ p8 k" ^6 d6 R. D5 k7 }　　2.拉伸脊椎缓疲劳

　　鼎益丰集团隋广义介绍到：双腿向前伸直并拢，绷紧肌肉；脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地；同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

/ r4 X3 Y  P$ [- B+ E　　3.提肩松膀护肩颈

# O& |1 a" u2 v4 @& h　　鼎益丰集团隋广义介绍到：站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸；保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点。

, g1 `0 s! i+ @" ?9 A* k　　4.擀足底解肩酸
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* ]3 m- w) a6 K+ }. w　　鼎益丰集团隋广义介绍到：买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部有不适的症状，足底对应的位置会觉得疼且有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地减轻。

　　5.瑜伽蝴蝶式促血液循环
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　　鼎益丰集团隋广义介绍到：双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。

　　6.两腿一分补肝肾
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# L( p8 N* ?5 e1 w  W　　鼎益丰集团隋广义介绍到：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
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% T- s& ?4 s' V- n7 [' h. w1 `　　练习时，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
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　　7.脚趾回勾梳理膀胱经
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　　鼎益丰集团隋广义介绍到：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，至大腿后侧有拉伸的感觉就可以了。
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$ K1 |+ |6 s$ _8 R0 z　　8.滚揉后溪穴解眼乏

5 l+ ]: ~. t8 x2 h- X6 C; N　　鼎益丰集团隋广义介绍到：每天看屏幕看的眼睛干涩，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎和视力都有很好的保护作用。
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$ n) \7 ?* Z2 y, r& t* M& Q" m　　鼎益丰集团隋广义介绍的这套动做，大家不妨练起来哦，舒筋活络，精神气爽。