给锻炼后经常失眠小伙伴的增肌建议

乐匆

给锻炼后经常失眠小伙伴的增肌建议

7 K, R8 w5 D4 l3 ^" g" B
% v& F1 a' h, A0 x  N8 m6 G2 ~
* s1 j, q: w9 ~! [! ~    我们经常说，增肌除了要锻炼外还有一个很重要，那就是休息，休息也包括了睡眠，可是有一些小伙伴会在健身后睡眠，经常这样给他的生活和练习效果都打了折扣，怎么办?

　　1、将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。

　　2、适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。
2 F' a6 u$ S: E3 u" ]
- t, Y1 L) s8 V, j: h6 ~7 L　　3、不要喝刺激性的饮料(运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。健身房投资

　　4、注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

4 |0 X; r& q2 {9 w0 W　　5、睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。
% C$ a* S$ d3 m9 A* R. z
　　6、洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。
1 g% `5 g" d0 n+ U. c( y4 J
　　8、营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。

2 G" B+ N# _: K0 @' L　　9、 睡前放松，不要总想着工作了。http://www.danceland.com.cn/
1 ~" S7 c0 U% B8 b3 G/ e0 ^" M
4 ^8 i# G: M% C( d　　10、 不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。

　　你的肌肉在你的睡眠中长大，别让自己的汗水白流，让自己好好睡觉吧。
+ b: g% N' G5 s! E( `


: C5 V8 ?3 Z# B" L