给锻炼后经常失眠小伙伴的增肌建议

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给锻炼后经常失眠小伙伴的增肌建议
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$ g# g( a- a: o! i/ h! ^    我们经常说，增肌除了要锻炼外还有一个很重要，那就是休息，休息也包括了睡眠，可是有一些小伙伴会在健身后睡眠，经常这样给他的生活和练习效果都打了折扣，怎么办?
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　　1、将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。

( Q; H: W. S* }' M: U) w7 c, I) b　　2、适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。
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　　3、不要喝刺激性的饮料(运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。健身房投资

4 X7 Z4 o  {) V　　4、注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。
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　　5、睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。
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! Q1 E' y4 l8 w6 v" [4 K　　6、洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。

+ c( c- x; C! b: U　　8、营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。
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4 I/ ]  W$ Y9 F　　9、 睡前放松，不要总想着工作了。http://www.danceland.com.cn/

　　10、 不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。
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　　你的肌肉在你的睡眠中长大，别让自己的汗水白流，让自己好好睡觉吧。

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