游泳健身夏季女性瘦身塑形的必备之选

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游泳健身夏季女性瘦身塑形的必备之选
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8 G& u' p* t# m* f- F$ h    很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。

* M/ `: q% T) M5 e7 Q  v    游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。”罗雪娟说。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。
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. H. J5 s! N1 {, o    锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。
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    手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。

    力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。http://www.danceland.com.cn/
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; M/ ~/ `6 @9 F    不同泳姿锻炼不同部位 健身房投资
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7 g! R$ b) n, L3 I2 j7 Z    蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

    蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

! F9 w" o! n% g! c  K0 f    自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
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