健身安排在什么时间效果比较好呢？

清风见月

健身安排在什么时间效果比较好呢？


& p, e& f) R& Y7 i    什么时间训练效果好呢？这个是健身新手必问的一个问题，要知道我们的老祖宗将一天分成了许多的时间段，每个脏器也对应着一个时间段，在对的时间做对的事就会达到事半功倍的效果，反之则事倍功半。

0 e8 ^8 }: Y+ b3 Z' U! W$ l    一天之内根据人体生理状况，可以选择早上9-10点，下午4-6，晚上7-8点3个时间段来健身，而对于大多数人来说上午9-10点是刚开始工作的时间，这时候来健身是纯属胡扯，至于是下午4-6点还是晚上7-8点来健身，这个问题我们先不纠结，我们先看一下下面的小分析。

/ d; \( `0 t# E4 H* ^6 I% B    首先，下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌。健身房加盟

    研究还表明，人体在一天中的18-24时，皮质醇处于最低。而睾酮（促进肌肉生长的重要激素）的峰值虽然表现在上午8点，但抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。http://www.danceland.com.cn/

, f% S3 v0 J3 D5 m9 S    我们曾说过，睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。也就是说，下午运动时，你的皮质醇水平处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态！
# a% r2 N, {# P" N+ m+ j
9 E( x9 J3 u* J) y& B