4个慢速“踢拳”动作 锻炼肌肉排毒去水肿

风化云

4个慢速“踢拳”动作 锻炼肌肉排毒去水肿


; w! P% I, q3 F! ]    相信大家对踢拳（Kick Boxing）一点也不陌生，这带氧运动虽然有效减重，但体力消耗较大，对于一些平日少运动的人来说，可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳（Slow Beat Kick Boxing），以Kick Boxing的基础动作为主，再配合相关的小型运动设备，演变出更多动作，更为适合入门者。
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6 R( S" M2 j9 X( w3 u    新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。

    一、Jab刺拳

& ]' ~0 i6 O  B    工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。
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( f% J" ?6 w1 X5 y3 Y) v4 @    然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。

: |8 \; J  Y; a! ~/ g$ v    二、Front Kick前踢
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2 b5 o) r. ]5 f0 a, |    工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。http://www.danceland.com.cn/
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# W) ]/ S4 |0 c' Q    双手处于戒备状态（On Guard），眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。

    双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。
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% N6 k; Z  C" a& o    三、Slalomed Kicking 8字滑步

    工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。
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    学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。

* z. l$ z" ~6 i    四、后踢 Back Kick

+ S- d  V3 A+ ]% ~0 g9 m( R    工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。健身房加盟

    慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验Kick Boxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。

    课程导师Angela Yiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。”


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