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4个动作练出健康挺拔身姿3 ?! \8 a e; P. N) Z
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精致的女人大多工作忙碌,常常令自己的身体在不知不觉中受“伤”,对此健身教练介绍了几个简单实用的健身方法,可对肩颈部、腰部及腹部等小肌肉进行专项训练,工作之余即使不出家门,也能照常练出一个优美身姿。6 X0 P# D$ Q0 K9 f
* d! k8 L7 X1 e. J. H, H; Z6 m/ I 方法一、举翅百拍式; n% `6 @9 V8 F G6 w5 z
P7 f+ E+ a3 ]+ m: }, q4 m 先平卧,然后深呼吸,配合双腿交叉上抬,大小腿呈90度弯曲,头与肩也同时尽量往上抬,两手平抬放在腿的两侧,配合呼吸连续拍打100次为1组,每次做3~5组为宜。此法属于动态动作,以拉紧腹部肌肉为主,配合拉升腰颈部肌肉。9 G7 W8 j' K3 A" |8 \
$ A* y+ r4 p' `' g5 O% u 方法二、船式训练
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先平卧,然后深呼吸,配合双腿并拢伸直上抬,与地面呈45度角,头部与身体同时上抬,双眼平视,两手平伸放在膝盖两侧,配合呼吸坚持5~8秒钟再放下,连做3~5次。此法属于静态动作,以拉紧腹部肌肉为主,配合拉升腰颈部肌肉。
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方法三、俯躺抬头式 http://www.danceland.com.cn/5 `: O' b7 q( N+ {1 t$ s
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身体俯卧在地上,双手反过来交叉放在后腰上,配合呼吸,头部与肩颈部尽量往后仰,抬到最高点再坚持2个呼吸,然后再放下,重复做5~10次。1 w/ p! r0 c4 D( ~( i
2 u x9 b- D8 J2 C& N' Y 方法四、侧身伸展式 健身房加盟 0 _" x; B: w$ P% |! n6 B
l6 r4 _& L1 C$ E% t* a' F 一手撑地,另一只手向上平升,两腿交叉并拢,腰部尽量拉直,身体与手臂呈三角形侧立,眼睛上扬看着上面的手尖,配合呼吸,每次坚持10秒到1分钟才放下,可两手交替重复做。此法主要训练侧腰肌,可根据个人体力重复数次。
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