4个动作练出健康挺拔身姿

清风见月

4个动作练出健康挺拔身姿
% P# `' G+ s8 i

! H5 [! a7 U/ S) z! m    精致的女人大多工作忙碌，常常令自己的身体在不知不觉中受“伤”，对此健身教练介绍了几个简单实用的健身方法，可对肩颈部、腰部及腹部等小肌肉进行专项训练，工作之余即使不出家门，也能照常练出一个优美身姿。

    方法一、举翅百拍式

    先平卧，然后深呼吸，配合双腿交叉上抬，大小腿呈90度弯曲，头与肩也同时尽量往上抬，两手平抬放在腿的两侧，配合呼吸连续拍打100次为1组，每次做3~5组为宜。此法属于动态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。

# c) O7 |  G, V! O+ u: s    方法二、船式训练

+ A7 B. B0 I, J+ w: S/ n! @$ A    先平卧，然后深呼吸，配合双腿并拢伸直上抬，与地面呈45度角，头部与身体同时上抬，双眼平视，两手平伸放在膝盖两侧，配合呼吸坚持5~8秒钟再放下，连做3~5次。此法属于静态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。
5 V( K- \$ P' w7 a3 Q
6 f, ]3 S7 ?- e2 U; }7 U    方法三、俯躺抬头式 http://www.danceland.com.cn/

    身体俯卧在地上，双手反过来交叉放在后腰上，配合呼吸，头部与肩颈部尽量往后仰，抬到最高点再坚持2个呼吸，然后再放下，重复做5~10次。

  g3 H- q" O1 c( t1 U' S) _    方法四、侧身伸展式 健身房加盟
: w3 X" l# l( L+ B: C
    一手撑地，另一只手向上平升，两腿交叉并拢，腰部尽量拉直，身体与手臂呈三角形侧立，眼睛上扬看着上面的手尖，配合呼吸，每次坚持10秒到1分钟才放下，可两手交替重复做。此法主要训练侧腰肌，可根据个人体力重复数次。
# F% P1 n. Y) w) S! T  I