为什么你的肌肉总是没变化？——这就是原因！

云中

为什么你的肌肉总是没变化？——这就是原因！
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% h1 E7 b9 ^9 S2 j9 L    你是不是陷入了这种情况：不论如何训练，却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持续不断的训练。健身房已经成为你家厨房，但你的身材仍是毫无进展?

+ Z1 ^9 p  ?- L3 h/ [- ]* E    以下几个错误原因，很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品质的肌肉的关键。http://www.danceland.com.cn/Conner/model.html

: L; a0 R' M! ]% @    训练量僵化

    多动作，多次数、多组数，似乎是一个很有效的训练方式，对于初学者来说。一开始说不定也能增加一些肌肉重量。但经过六、七个月后，一切都会陷入停滞，你会进入相同力量训练后，却没有任何效果的循环之中。
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& C0 Y$ A+ ]$ w) w6 D    这是你身体的情况 健身房装修
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8 j0 j7 s( f9 o* o    你会因为肌肉肥大而看似变壮，但它并不是机能性的肌肉。增加的肌肉量，是因为肌肉细胞吸收了水份、糖类而增大。但要注意的是，这时能负荷的重量增加，并不是因为肌肉增大增强，而是因为神经系统更强了。简单来说，你的身体只是学会了如何储存水分和养分，当达到一定程度后，就停止进步了。

: M" O7 H- b( Q! N5 U7 i$ E$ P+ ]3 y    所以就一般的健身者来说，想要增肌，与其一直使用轻重量/多次数，不如在能够感受肌肉收缩的情况下，增加一点负重量，将次数降低，适时再增加一些大重量/低次数的训练，会更有效。每隔1-2周，增加一点重量！

0 c7 t) K8 E" c' h5 j4 a5 O    不用一次增加太多，一周增加2公斤就好，一年下来就进步100公斤了！当然这是非常理想化的进步，但不要小看小小重量的提升，大海不就是捐捐细流汇集而成的?!



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