通过增加肌肉力量来增加体重

风化云

通过增加肌肉力量来增加体重

( m3 V% R9 Q5 [1 e/ J* P; O
) L" C0 G  ]4 ~( g    例如做举重训练。举重训练不仅可以增加肌肉而且还会刺激食欲，加大营养物质的吸收。

; k4 K. }, k9 y/ h9 c* |- q    但是在开始举重运动之前，你要考虑以下几点：http://www.danceland.com.cn/Conner/model.html
/ ?# }/ k' v. v
9 }1 g+ }; h2 A' J! Z# e    肌肉增加之后你的新陈代谢率也会随之增加，所以你要摄取更多的热量才能维持或者增加体重。

& X6 N. U$ @5 Y( H  E) L5 f    开始新的训练活动时，起初会出现肌肉酸痛，这种现象被称为‘延迟性肌肉酸痛’。这种疼痛非常的正常，所以不要因为这个就停止训练。3到5天就酸痛就会自动消失。

$ L: V3 q3 @% T2 g' A+ n( p* D    2、挑战极限

    一般来说想要肌肉增长，最好的方法就是挑战肌肉的极限，仅最大的可能压榨肌肉最后一丝力量。例如举重时尽量做到力竭没有力气，达到超负荷运动训练的目的。
+ P/ v, u3 R* \) T8 x7 L/ B
    3、每日称重 健身房装修
! j1 |- ]) F% C6 F) p! {( Z
    每天在相同的时间称重，看着自己的体重慢慢增加，对增重也会更有信心。
5 ^" s( [, g8 E4 j) Y

$ V. a" B% d$ k0 q, P- H