3个简单方法帮你增重成型男

雪白淡然

3个简单方法帮你增重成型男

! n! f: {# i& U; G4 f4 `( E1 o0 ?. z
! j+ P; W4 o3 D1 v2 K
7 L$ Z" w" I& L: l9 f' B    很多人的健身不成功，主要就是因为健身和饮食的方法不正确，或者增重的目标不明确，盲目的饮食增重。增重不成功的朋友们也不要着急，今天小编给大家分享几个健康增重的方法， 知道大家明确增重的目标，增重其实并没有那么容易。
# j: I1 I5 f) W: e
    一、饮食增重

3 H  A0 g4 {+ N/ f! I7 l( a* [    饮食增重的前提是保证饮食的摄入量大于机体的消耗量。即摄入量＞消耗量。http://www.danceland.com.cn/Conner/model.html

    1、基础代谢率测量方法
; t7 M. l4 o& ]! {# S4 O) f
    首先测量基础代谢率（可以到重点营官网使用测试工具：“基础代谢率（BMR）计算”），然后根据你想要增重的目标，例如短期想要增重1斤，那么你短期的摄入量就是每天基础代谢率+3500（3500为每增长1斤需要的能量。）
+ H9 f: d. @& Q# h. T/ W% W
    一般推荐以短期增重1-2斤的标准来增重，增重太多，恐引发饮食补充紊乱。
% G* G8 x: F2 u$ @( N8 f" d9 E
3 ]4 c$ c9 e$ \3 J3 ~    2、根据每日运动所需卡路里计算

! p$ `) J1 Z- t3 V" I    人不可能一天都处于静息的状态，所以当身体处于运动时，测量的方法需要进行适当的调整。根据每日的运动量，利用每日运动所需卡路里来计算运动消耗的能量，计算增重所需补充的能量（可以到重点营官网使用测试工具：“每日所需卡路里（热量）计算”）。

, ~3 B5 _# Z9 m8 [     3、少吃多餐

# M7 N' p; a6 p! N    早餐营养，午餐营养的前提下吃饱，晚餐适量。上午和下午额外的加餐。不吃宵夜。同时应该要避免暴饮暴食。研究发现，暴饮暴食或者禁食对人体的葡萄糖和胰岛素水平有消极影响的同时，长此以往也会损害身体的新陈代谢进程。

    4、制定食谱

# P% _# M4 d9 p" E3 N$ ~    给自己制定食谱，将自己每日所需的营养，和三餐以及加餐的所需的营养都计划好。每餐的饮食都根据制定的食谱准备素材。多选择营养增肌和健康的食物。例如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、排骨、鱼、青菜、水果、面包、燕麦等。注重蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等的补充。

    二、运动增肌增重 健身房装修

% ?1 Y) I" _# R- V    增重可不能仅靠饮食补充，运动健身也很关键，同时要注意运动前后的营养补充。运动前后营养补充，可以帮助身体更好的运动，运动后可以帮助肌肉及时恢复。

6 ?) t" v+ P/ M. i  Z