运动中喝盐水最健康 还可起到补充效果

可丁西

运动中喝盐水最健康 还可起到补充效果

9 q5 h$ e& F  p7 l7 @: x2 Z% q
; X2 d; j, d# H% @. v3 E4 c    运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。

4 A/ Y# s* X& P0 {/ o( p/ E    当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。
2 T" a# `( S3 q9 O
    “其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：健身房加盟
- b  J' G, R2 {. p( ~. `1 t7 |. Q
- ?0 v. m! O, p# P' X4 j! w; Q6 ?    第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。http://m.danceland.com.cn/
8 h/ j3 f% ]: ^# @) k+ F0 ]" C
    第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。方子龙说：“运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。

) t% t# Q' g+ p. C+ U/ t

7 H3 I# I) g5 Y$ X9 |8 Z# C; K  Z
, p5 D8 m5 j' O, E