动岚健身“热身”，体育运动前的必要准备

乐匆

动岚健身“热身”，体育运动前的必要准备


: t, n# h( U+ q; G2 R+ e: M0 |    “有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此，普通群众参加激烈的体育运动前，要主动向教练人员学习科学‘热身’即准备活动的方法;在进入正式的体育运动之前，要循序渐进地做好‘热身’活动。这样，就能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加，也能使心脑血管紧张度变得适合运动;并能使人对自己的体能状况“心中有数”，以便适度掌握运动量和强度。也只有这样，人们才能在激烈的运动中不容易受伤害。”双德全对记者说。开个健身房需要多少钱
1 [- l: c! K4 J# l7 O6 e2 s1 J
6 T: ~& x- H) H& h# }; N$ s    众所周知，对于进行体育运动的人来说，越是年轻越是喜欢参加激烈的运动，所以，学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。
; Z8 ]0 d# X9 u8 Q% @
    对此，介绍了一些“热身”活动经验。一是“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此。二是参加正式运动前，先慢跑5分钟左右。三是再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节。四是对要参加的激烈运动或比赛项目，先进行20分钟左右的、轻松的练习。五是“热身”活动后要休息几分钟，再进入正式运动及比赛。此外，进入一项自己从未参加过的体育运动之初，持续活动的极限在15分钟，以后可以隔一天增加一些运动量。http://www.danceland.com.cn/zt/xxjsf.html
' x- _5 u$ |8 I9 h& A2 O
) X' a0 n# g0 m- F" J
2 m; W; ~, L0 d6 L; f, W
9 ^) H9 e' t) G! [

. n7 V9 W* Y! ^: x7 O) I