动岚健身专家告诉你最伤身的4个健身误区

乐匆

动岚健身专家告诉你最伤身的4个健身误区
/ p+ s" E! z5 |


    每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

! g' [6 Q) o; @) F; I& {    一、休息时间不要过长
& i: t/ D6 R+ {" X- L$ H, V
( A. l5 b; n# p" l    每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。http://m.danceland.com.cn/
9 e& w0 y1 W  K* Q4 \& f/ E1 Z2 u2 v
    二、掌握正确的呼吸方法

; d% E3 d+ r8 E) ]! B0 `' m& s    正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

2 C& O& o3 a2 s% G    三、锻炼时间最好固定
. P$ ]8 \* Z* H0 A5 o, K
    每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。健身房加盟多少钱
5 F( J6 X/ m) ^
( z# Z5 r, e. j; y; J! n    四、负荷量要根据自己的体力而定

* U8 ]/ R) ]% H6 z: e9 E    一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

7 V; T3 i! D! z- {1 ~) j6 E