动岚健身介绍适合女性们的五项燃脂户外运动

云中阁

动岚健身介绍适合女性们的五项燃脂户外运动

0 z5 [5 `9 w, _# Q
    滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

    适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

    运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

    运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
1 Q" }0 t4 N6 Z5 X; |
    脂肪燃烧值：420卡/小时。http://m.danceland.com.cn/

    运动评价：冬天的时候最适合做这项运动!
& Z7 B% w! O. r& c3 L1 ^: H5 x$ D
5 U7 \) j0 f+ h    2、慢跑/散步

# v, R* b' }, z    没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。
: M6 r. O2 u9 J8 o
    适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

+ @# q4 K) P9 |; N- ^5 q    运动装备：运动装和跑步鞋。
. ]6 Q# F/ @2 J; O! X( o
: P. ]2 {/ N0 D; q( W# X: k  x2 \1 ?    运动花费：无;如果你不是很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

8 F# f% j' x$ M7 L( U0 ^    运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
$ {. G% t% Z+ j
! c/ N9 B% J) i# L" |6 D* z5 s    脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

& P* e9 D) j0 |6 x# R    运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
# m  V# d0 f0 i1 R& I& {, f" }2 U
5 v! t9 s5 {- ]    3、高尔夫
, V8 k5 x% _8 Y
5 a6 d% t0 ]5 p/ a) q6 V    高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
' M/ l$ W' E3 j% c
  C' _' b% p7 f; ?    适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

4 V/ l& N: d" P* c9 C4 t9 i    运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。健身俱乐部加盟
7 U: S' p5 T# _5 u9 E1 S% I1 s
/ B9 H  t: F6 L3 s: l% q    运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

6 u: m* E0 t8 e7 K; f    脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
; U! W8 f0 z$ B+ W# A% {. `
  z1 {  Y* t! K( }" `4 S; I    运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

1 l" w5 K3 W  L( M