动岚健身 夏天咱老百姓练体能需要注意些什么？

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动岚健身 夏天咱老百姓练体能需要注意些什么？


3 o+ c7 ?: r: |4 a    说到体能训练，对于很多人来说首先想到的就是在电视中，常常会看到运动员在健身房或是体育馆中进行力量训练或是慢跑训练等。但是如果问到普通人在参加日常健身时，是否会进行体能训练，相信不少人的答案是否定的。
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/ k3 Q7 c5 _- i2 ]) k* g# T. k　　体能训练需有专业指导 http://www.danceland.com.cn/Conner/apparatus.html

　　家住北京的靳伟是一名长跑运动爱好者，参加长跑一年多来，一直有一个问题困扰着他，他说：“和我一起参加长跑的几个朋友，现在至少都参加过半程马拉松，有的人甚至已经跑过全程马拉松了，但是我还一直徘徊在10公里的阶段。其实我也报名参加过半程马拉松的比赛，但是最终坚持到14至15公里的时候，就再也跑不动了，无奈只能退赛。不少朋友都说我是体能准备不足，应该多进行一些体能训练。不过作为一名普通的运动爱好者，体能训练对我来说似乎是个很遥远的事情，我对于体能训练的了解也不是很多，所以体能训练也就无从谈起了。”

　　体能就是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。那么针对不同项目，进行不同的体能训练则会变得更加明确。对此，宁夏体育科学技术中心副研究员余小燕介绍：“按照目前较为普遍的研究来说，体能训练通常可以理解为身体的六大素质训练，即力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质、协调素质。对于不同的项目在这六大素质训练时其侧重也不尽相同，也就是说在体能训练方面，每个项目之间，既有相同之处，也有不同之处。对于大众健身来说，要想安全健身、科学健身，进行体能训练时一定要在专业的教练指导下进行，根据自身的情况进行合理的体能训练计划，才是进行体能训练的要点。”

　　训练项目需交替进行 健身房器材
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　　增强体能训练的好处不言而喻。那么对于大众来说，大多数项目中较为有共性的体能训练该如何进行呢？对此余小燕做了详细讲解。
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# y7 D; p1 c* P2 m1 q3 a, ?　　增强耐力训练，通常可以采取长跑的方式来进行，在标准的400米田径场中，女子进行10至15圈耐力跑，男子进行15至20圈耐力跑为宜，而每圈的具体时间，则需要专业教练根据锻炼者自身的情况设定。此外，也可通过游泳、自行车骑行等替代长跑，运动量相当即可。

5 G8 l" W  G* k3 U　　增强力量训练，通常可以使用组合健身器械、哑铃等设施，也可通过引体向上、仰卧起坐等进行练习。例如增强上肢力量时，可以进行俯卧撑练习，每次8至10个为一组，每天做5组；引体向上练习，每次10个一组，每天进行3组；增强腰腹力量，可以采取仰卧起坐带转体，每次进行15至20次，每天做3组；增强腿部力量练习，可采取“弓步走”每天练习5组，每组进行20米。

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