动岚健身 散步时，你的身体会悄悄发生这些惊人变化！

云中

动岚健身 散步时，你的身体会悄悄发生这些惊人变化！

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3 u9 o& C. p) A, F) y    也许你会认为散步是最简单的运动，但当你开始迈步时，其实会发生一系列积极的生理现象。   

1 h5 @# ^: W# N: y* z    第1~5分钟
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: x0 t* L# l: ~9 ]+ b    首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。心率达到每分钟70-100次，血流量增加，肌肉得到预热，关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液以帮助你更容易地移动身体。在身体移动过程中，人体每分钟燃烧5千卡的热量，而在静止状态下仅为1千卡。为支持运动，身体需要从碳水化合物与脂肪存储中获得更多的燃料。

8 S0 M; \( e6 `, q: f/ r    第6~10分钟

    心跳增加到每分钟约100次以上；随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压的轻微上升会被能扩张血管的化学物质的释放所抵消，带动更多的血液和氧气输送到正处于工作状态的肌肉之中。

    第11~20分钟 http://www.danceland.com.cn/Conner/apparatus.html
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    体温不断上升，随着靠近皮肤的血管扩张以释放能量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到7千卡；呼吸速率加快。肾上腺素和胰高血糖素（抗胰岛素）等的分泌量上升，以释放出能量供给肌肉。

3 s; j1 q1 O, T4 m7 x    第21~45分钟

    你会感觉精力充沛，随着身体紧张的释放，你会开始放松，这在部分程度上得益于大脑释放出来让人感觉良好的内啡肽。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降；这对于体重过重的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

    第46~60分钟 健身房器材
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    肌肉可能会感觉疲劳，因为碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓。燃烧的热量有所减少，但仍然多于锻炼之前；热量燃烧会仍然保持升高状态达1个小时。
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