如何锻炼腹肌 动岚健身告诉你3个经典动作不可少

清风见月

如何锻炼腹肌 动岚健身告诉你3个经典动作不可少

$ o; W" D: @  e( a& I( {5 y: g　　大多数人一直认为，腹肌练的越多，越勤奋越好，核心也就会越强，会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。那么到底该怎么样正确的练习腹肌呢？

- [% N1 Y$ _" O2 _( J　　锻炼腹肌的经典动作
% N0 v3 w1 P& Y1 O/ \# N
　　1.单车式

) `, W4 O9 V' o% H; l% J) Q9 c　　健身教练培训学校认为通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。
: |1 P+ W3 \8 Z# }: B) d
8 I8 K1 o. u2 r# x  H　　2.仰卧卷腹

　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
, n- k' e) P! Y8 E3 _$ A
　　3.仰卧抬腿 https://jiaolian.danceland.com.cn/

6 _) f- @% w: f# C% S* `9 M! c　　仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
4 P3 x6 @' y; H8 b) V' G