男人瘦身 动岚健身运动饮食必不可少

乐匆

男人瘦身 动岚健身运动饮食必不可少

7 _8 n2 c3 }) c
8 y  p" K/ [- c7 Z) q　　现在到处都能看见“大腹便便”的男士朋友，减肥已经成我们不能逃避的问题。但是很多朋友有一颗减肥的心，却不知道该“从何下手”!接下来往下看您就知道了!
8 E* W6 H! ~/ G5 J
　　男人瘦身的运动

$ `4 H/ t* g3 T8 |2 D1 ~　　1、木偶运动

　　这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。http://www.danceland.com.cn/

　　首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
* Y# @- q6 U$ v
　　2、下蹲运动
+ \. v' }3 Z0 P7 }; e6 m3 t" `" I
& C, r, y  N2 l/ s) k- w　　下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
# u; O' M5 |/ a: t
. K" }/ l- O7 n　　3、屈身运动

" U, b& L: n1 |/ I; q% g　　站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。
6 Y  n+ G8 T: b1 C1 D
　　接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

) i8 \# i8 h$ K　　4、侧抬腿运动
7 Q5 k" l6 i% L  _% U( O( _
　　侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。健身房加盟

　　5、后踢腿运动

　　后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。


# O4 n# x8 x0 d4 i+ ]