动岚健身 男性跑步保持正确姿势不易受伤

流星星

动岚健身 男性跑步保持正确姿势不易受伤


# x$ e5 {& G# a6 L5 L$ y* \; y; I$ w　　1、脚掌先着地，脚趾上抬

# [$ m3 h1 E  V& o- g7 Z0 S$ N　　无论何时跑步，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
7 `& h. ]9 {+ o
　　2、步伐小一点
" m  |, L; y! b1 K
　　脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。http://www.danceland.com.cn/
. I9 \2 Y! d# r# T
　　3、腹部肌肉收紧
! i& N( z+ r% \/ a1 o  u' G% z
　　腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

- ^- T! Q% X! }3 ^5 [) m3 k　　4、双肩后倾

　　肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

8 D7 D7 v+ e: X' L　　5、双手握拳别太紧
% A: l- m: T2 q( L
$ K1 v: q% J% Q& ]  A　　跑步时，双手自然轻握，一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握东西，否则容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。健身房加盟

4 m& ?0 [+ p: }0 `# z+ k　　6、肘部挨着身体
& }8 E& H) r8 z0 t3 f
　　肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。
2 u" ]  t5 C; R" o# b% G% A
* u. i3 R- q/ A

+ ]% V+ F& D# X. u
, i& W+ E0 e7 i4 }  |
' B4 }+ |- `- P