动岚健身告诉你为什么健身的朋友们一定要做深蹲

云中阁

动岚健身告诉你为什么健身的朋友们一定要做深蹲
, I- v6 E: w) L  h& M' i" ?
. O+ f* `  o  v% b
. f. o1 c: c) c+ _& Q) c  {    1. 环状弹力带深蹲

1 \" h, U; g" {  v0 m    不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
1 d" Q  o$ b* X8 p5 |
    2. 相扑深蹲

    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。
5 Q# t1 k1 c4 ]- G- l7 J' j5 ]+ a
1 Y, G0 X" Z, G& A4 W4 z    健身房加盟认为相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。
! Y5 |2 ^+ i- m* r4 f
- C7 I3 w# q" L2 J  b1 K* a% L    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。
# a; C8 O6 V/ W; F! r
    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。
$ m9 m% @" l( L
    3. 脚跟垫杠片深蹲
; [8 N! o. B+ ?' O0 a
9 b/ T  ~, B& D. k8 f" I    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
5 x8 w5 d  c- c) V5 Q
- D4 \( x% k1 M* z+ g    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒 http://www.danceland.com.cn/


% M4 o* y% t6 r2 M3 G2 l