晚饭常吃二种蔬菜能年轻十岁

兴化人

6 \8 q/ F" b- {# i! D3 n: g 　　晚饭常吃二种蔬菜能年轻十岁：
2 N- Y+ R0 x1 {4 N7 T8 E  [8 ]      1、南瓜： 含有极其丰富的维生素A,能够强化黏膜,预防感冒,同时防止皮肤粗糙,有美容、健身的效果。（南瓜，又名番瓜、金瓜、麦瓜、倭瓜，为葫芦科植物南瓜的果实，全国各地均有栽培。点击此处了解南瓜的功效   南瓜5大食疗方）
　　奶香南瓜羹的做法步骤
8 B( j8 V/ c" `6 c# g3 I: H; G　　1. 南瓜洗净去皮后切成小丁备用(便于后续步骤搅拌机更容易打泥);
　　2. 将切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸锅大火蒸12分钟左右(无需保鲜膜);
　　3. 将蒸熟的南瓜取出后放凉倒入搅拌机搅打成泥,碗里的水一并倒入;
. w+ a( [6 i1 f* B# H　　4. 将南瓜泥倒入锅中,倒入少量牛奶,放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停搅拌均匀后即可。
" Q: |% F) n% t. |& J: |　　2、番茄： 含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等。（番茄身上的多种营养成份对身体有保健的作用，还可以起到瘦身的作用。点击此处了解番茄减肥法 一周瘦3斤）

　　番茄起司蛋卷的做法步骤
: [+ |; b  {6 f5 L7 z* p9 l, W　　1. 材料图。
  Y, e4 u8 l( O% ~+ U% |/ ]+ S　　2. 番茄焯水去皮切幼小粒,火腿和芝士切成丝。
　　3. 鸡蛋打入碗中加进盐,胡椒粉拌匀。
9 {! ~( B1 a7 S, g. T. q: M( W& u2 K　　4. 番茄粒也放进蛋液中拌下。
　　5. 烧热不粘锅,倒下蛋液。
! [# y/ Y, p5 {5 e9 q　　6. 蛋液半凝固时,撒下火腿丝。
9 J5 f: U2 J" a% R/ h& c　　7. 和撒下芝士丝煎至芝士略溶解。
2 p1 _- R  M1 R5 Q$ ?' f　　8. 把蛋液小心滴卷起再2面略煎下。
; o7 H4 d% V8 ]2 a# k　　9. 剩起待凉切件。


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