晚饭常吃二种蔬菜能年轻十岁

兴化人

　　晚饭常吃二种蔬菜能年轻十岁：
. @5 R8 X9 }/ S6 q$ V! ]! F& g      1、南瓜： 含有极其丰富的维生素A,能够强化黏膜,预防感冒,同时防止皮肤粗糙,有美容、健身的效果。（南瓜，又名番瓜、金瓜、麦瓜、倭瓜，为葫芦科植物南瓜的果实，全国各地均有栽培。点击此处了解南瓜的功效   南瓜5大食疗方）
　　奶香南瓜羹的做法步骤
　　1. 南瓜洗净去皮后切成小丁备用(便于后续步骤搅拌机更容易打泥);
　　2. 将切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸锅大火蒸12分钟左右(无需保鲜膜);
( S8 @* J. s( {/ ]　　3. 将蒸熟的南瓜取出后放凉倒入搅拌机搅打成泥,碗里的水一并倒入;
　　4. 将南瓜泥倒入锅中,倒入少量牛奶,放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停搅拌均匀后即可。
4 u" N/ c5 @3 G/ t) t　　2、番茄： 含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等。（番茄身上的多种营养成份对身体有保健的作用，还可以起到瘦身的作用。点击此处了解番茄减肥法 一周瘦3斤）
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　　番茄起司蛋卷的做法步骤
) R2 d& N" ^. Z　　1. 材料图。
7 H9 D, j- Y" ?" m% a　　2. 番茄焯水去皮切幼小粒,火腿和芝士切成丝。
; y, Z( g8 m" ?8 Q　　3. 鸡蛋打入碗中加进盐,胡椒粉拌匀。
; c% h) I* s1 f- I% B% T　　4. 番茄粒也放进蛋液中拌下。
- D( `- }+ R8 Q( C' `5 Q　　5. 烧热不粘锅,倒下蛋液。
4 H* }, V' ]1 p$ y* W　　6. 蛋液半凝固时,撒下火腿丝。
　　7. 和撒下芝士丝煎至芝士略溶解。
　　8. 把蛋液小心滴卷起再2面略煎下。
3 y# V5 M3 X, q; ~0 p$ V" N$ v　　9. 剩起待凉切件。