4个方法真可以让你变麒麟臂-动岚健身

云中

4个方法真可以让你变麒麟臂-动岚健身

4 Y' c5 e) F/ x' x: [& G
/ l5 l: B6 w  ^7 j
! y/ o% m9 |7 T. j, _- q9 N　　手臂的锻炼很多健身者都不会，练了很久发现围度还是原来的样子，顶多练完时充血情况下块头还大，但是休息后就小了。
$ g5 K7 A+ E0 K2 C1 G
4 v6 `3 o( {1 h$ H$ \7 ~1 L　　这是因为很多人都没有掌握到手臂的锻炼方法，都是在盲目的锻炼，这样的训练会让你的锻炼效果大打折扣。

　　下面教给大家4个锻炼手臂的方法，这些都是手臂锻炼的精华。
/ u& v; G5 V$ z/ i% U
　　第一个方法、三头的锻炼要加强

　　首先，你要想让手臂围度得到突破，就不要忽视三头这个部位，很多人练手臂就死脑筋的在练二头，殊不知三头的锻炼才是对于手臂围度的最有效的突破。

/ z7 |4 N% p$ U3 e( W　　健身俱乐部策划人员认为三头的围度提升了，你会发现你的手臂整体性更强了，围度更大了。所以，你在锻炼时不要忽略三头的锻炼，要把它放入到和二头同一层次的锻炼中。
" I' I  s$ X4 `9 `0 J3 G. Q$ k
　　第二个方法、手臂一周最少两练
/ y; y$ w% e  q% K5 |
; u8 B$ r2 N* C5 d　　你要想让手臂有好的突破，你就要专门的拿出时间去锻炼它，你要在你一周的锻炼中，至少分配出两次的锻炼时间，让它在一周内能受到两次高强度的，这样你的手臂成长才会更快。
6 p( c$ m1 E: `1 U
　　第三个方法、锻炼强度要加大
" Q; c# b* D9 Y, V* `8 k5 ?* Y
, P- Q# C4 \+ v+ X- k( _/ F　　手臂的围度要提升，你就不能始终处于10KG的锻炼重量中，你要定期的突破重量，当你的锻炼达到一定时间时，你已经能很好驾驭这个阶段重量，你就要让自己去突破重量，提高锻炼的强度。

' F$ \& V2 `2 D8 U% R. G　　第四个方法、重视锻炼时的肌肉感受度
$ e: ^. S2 p& U3 h) O1 L  E
　　最后要说说肌肉感受度的问题了，很多人在锻炼时没有重视这一点，这对于锻炼的影响是非常大的，特别是手臂。我们在锻炼手臂上的肌肉，如果没有好的肌肉感受度，你的肌肉锻炼效果肯定很差。

( U9 ^* N1 m4 `8 }, z　　我们在练习时要慢速度的、中等重量，让你的锻炼更加深刻，这样你的肌肉才可以有更好的感受。http://www.danceland.com.cn/zt/yingxiao.html
9 E: j& z! O4 U; F7 e


+ a, X/ ?$ S8 _/ C: p& @- ?
; w1 v# [4 \+ A