为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身

乐匆

为什么健身的朋友们一定要做深蹲-动岚健身


    1. 环状弹力带深蹲
9 E% y' X+ h, A
- o4 P* V8 }1 ~    健身房加盟十大品牌认为不少人在做深蹲的动作时，会出现膝盖内夹的动作，这时候可以在大腿下、膝盖上缘，套上环状弹力带增加阻力，让腿与膝在下蹲及站起来时，能向外抵、对抗阻力，让膝盖与脚尖在运动过程中能成同一方向。
" E$ ^" \% i/ x- N" [8 ~, l& }
5 {9 B7 k& n3 e; e3 q    2. 相扑深蹲
3 _% V8 Q! R- f6 z4 C- @
# g1 b$ {" c( F5 R: h$ U# E4 m- C    如果你时常觉得宽或臀很紧绷，会影响你下蹲的姿势与深度，可以尝试做相扑深蹲。
3 K  L, K0 V( I0 D5 U
    相扑深蹲顾名思义就是做起来很像相扑选手，基本上相扑深蹲和一般深蹲做法一样，唯一不同处在于双脚要尽量往外张开，膝盖和脚尖都要尽量朝外，由于姿势的关係，在做相扑深蹲时不必像深蹲一般刻意将屁股往后推，只要保持上半身挺直，尽量往下蹲就可以了。

6 q3 U7 a6 f" g    刚开始不要硬逼自己要把脚张很开，容易拉伤跨下及大腿内侧肌肉，慢慢来一点一点加强就可以了。

    站起来时会比一般深蹲更明显感到夹臀的力量，而且对于紧实大腿内侧肌肉相当有效。

0 @) J( j2 L" `6 O% A! q7 o    3. 脚跟垫杠片深蹲

1 D4 H. [6 H1 O. A    适合扁平足或下蹲时容易往后倒的人，在深蹲时将脚根垫高 (踩杠片或穿举重鞋)
6 m2 L8 V# m3 L; }. i
    增加踝关节的背屈角度，让你在做深蹲时身体不会一直往后倒
6 v/ ?3 C% Z" E7 l# b9 M
% J0 d) F$ i3 M4 ~9 N
8 ]! ?3 C: K: j4 V- f* G
/ Y9 G7 l; Z& p. j. ]  X. ^