动岚健身——合理的计划才能打造均衡的肌肉

云中阁

动岚健身——合理的计划才能打造均衡的肌肉


    健身计划是决定你肌肉是否正确生长的必要程序，没有一个合理的计划，盲目的肌肉训练会让肌肉乱序生长，肌力不平衡现象很大一部分原因就是训练计划安排不合理导致的。
# T* I5 q2 U& z1 W/ ~
" s- e8 t% U# e" r+ P1 G    很多人痴迷于胸肌的训练，花大把的时间做卧推，最终胸肌是练上来了，但身材比例极不协调。甚至一些健身男士长时间的锻炼后出现驼背，圆肩的现象。或者上半身发达，下肢纤细，比例极不协调。
! M; E5 J0 }5 y8 ?) L* L% s& J
    私人健身教练培训班建议那么你的健身计划一般是怎样安排的呢，上半身+下半身组合，还是胸肌+背肌+肩部的组合呢？

    事实上，建议最好把健身计划做一个周期表，比如四天一周期还是五天，锻炼过程中也建议先练上半身，再练下肢，核心放到最后。核心最为协调上下肢的中心环节，对稳定上下肢有重要的作用。
/ B' w% j2 B) B1 [1 H
: V9 F& E  [2 W: K    不论是上肢锻炼还是下肢都会带动核心肌群运动，因而核心放于最后较为理想，此外就是胸肌或者背肌建议放于前面，大腿肌放于上身锻炼之后，大腿肌做为身体大肌群，也是经常性用到的部位。
  T8 W+ i# S1 {
( p. T' i! U$ w* C3 _9 u    合理的建议如下：三大肌群胸肌，背肌，大腿肌可分开三天来练，腹肌分别放于三大肌群练习完毕之后训练，臂部以及肩部可以单独抽出一天时间来练习，因为肱二肱三这些小肌群在平时的背肌，胸肌训练过程中均有涉猎，因而不必单独锻炼。http://www.dljsxy.com/
: R- [* @$ f2 n5 X8 F% G
# J( _& X0 B& U: ~/ p