简单有效的功能性训练有哪些||动岚健身

乐匆

简单有效的功能性训练有哪些||动岚健身


( e% a+ N* r) k4 d5 L5 U　　在功能性训练动作中，是有很多训练动作的，当然一个人做功能性训练是有很多好处的，但是不管什么训练动作都是有讲究的，那功能性训练动作是什么，还是有人了解是什么动作的。那么，简单有效的功能性训练动作有哪些？下面就一起来看看有哪些动作吧。

    1. 弹力带侧拉
6 b1 e3 i& Y0 t5 z1 ^9 H2 H
　　这个动作十分简单，需要借助弹力带，也就是我们两只手，一只手拉一个弹力带，往我们的身体两侧下拉，这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。

　　2. 哑铃飞鸟
7 K- A- L& \6 B0 ]/ W0 B
  }3 [8 E/ N$ v　　哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，而后再放下，重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。健身教练证好考吗?
$ `- [: m1 c- E$ [/ j
　　3. 侧身平板支撑
7 i  {+ e7 q! G2 E
* p# b/ t' Z1 z: |$ ~6 d" H　　侧身平板支撑，有点类似于平板支撑，但是又不同于平板支撑，做这个动作时，我们是侧身的，一只手支撑住我们的脑袋，而后双腿并拢，坚持30秒以上。

　　4. 负重爬行

; W8 B% O0 h6 M; g: R- V　　负重爬行，这个动作首先需要在我们的双腿上，或是我们的背部挂上重物，让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作，所谓的爬行也就是匍匐前行，一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。http://www.dljsxy.com/dynamic/seniorityCer/
! p/ O/ W) g/ w# P" A
+ Y3 s/ \8 U7 l# f  G