反向卷腹锻炼什么部位的肌肉---动岚健身

云中

# t9 m: n( W, @6 [# _* ^: Y" S
反向卷腹锻炼什么部位的肌肉---动岚健身
/ h9 l4 w, [2 g; e# ^4 H/ d

5 q  h# O4 P9 a0 Y
　　反向卷腹是一个很不错的动作，相信还是有人了解的，当然反向卷腹也是有很多好处的，而不管是反向卷腹还是什么动作都是有各自的锻炼部位，那反向卷腹锻炼什么，还是有人知道的。那么，反向卷腹锻炼什么部位的肌肉呢？下面就一起来了解一下反向卷腹吧！

    团操教练培训认为从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!
! v$ _, k" e* o# @+ D: n% G3 @; Y
. E% Q* a2 W; d! ~　　反向卷腹怎么练
( K" c' @, h* @0 s
　　1. 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。

　　2. 保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。
; Z- Q4 @4 I8 P) B. v, g
) J. s4 @( w$ O" H! d/ N% l' {) Z2 w　　3. 一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5组，每组20次，隔天练。http://www.dljsxy.com/group.html
1 s0 o& k% ~' L6 R