动岚健身--悬垂举腿怎么做最好最正确

云中阁

动岚健身--悬垂举腿怎么做最好最正确
2 o, Q) r+ j5 D: T0 F

: c5 S# x# t0 h% i* N1 M2 G6 Z, W    1. 初始动作
　　双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。
+ R2 g' B9 t. d% a+ p/ a
　　2. 动作要求
/ a0 \0 v8 @" m. p3 a　　双手紧握单杠，身体悬空，肩膀下沉远离耳部，双腿保持紧绷伸直状态（膝关节与踝关节保持紧张）。向前踢腿，双腿举起直到与地面平行。整个动作进行期间，后背下部均保持平直姿势，然后呼气。最后，将双腿缓慢地向下落回，期间要注意控制双腿回落的力度以及速度，直到其完全位于身体正下方，恢复初始动作。
% b, O! H7 a- J
　　3. 动作路径
　　私人健身教练培训认为躯干静止不动，保持固定姿势不变。身体下部弯曲，双腿沿圆弧线向上、向前移动，直到身体于臀部处形成90度夹角。
7 V. {+ H# W6 D0 @
　　4. 固定动作
  R! T6 v) V6 x; G9 e  Z( h- p. H　　始终保持腹部肌肉处于紧张状态，上挺胸部，同时保持双腿处于完全紧绷的状态。进行腿部练习的时候，要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角。肩膀向下用力压低。身体发生转动或者借助冲力完成动作。臀部向上或向前扭动。背部拱起。http://m.dljsxy.com/
0 K- Z/ O! t$ U$ [, X" v* J

" {5 d# e0 ^1 `# n  M, _% A
7 i4 G0 ~$ m/ M) s, T8 U