动岚健身--高抬腿一组多少个最好最合适

云中

动岚健身--高抬腿一组多少个最好最合适

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# n. W5 D5 y  `1 P: M　　高抬腿动作并不是按个数来算的，因为我们在做高抬腿动作时，需要我们快节奏、集中发力做好动作，并不能够很好的数个数。如果我们在做高抬腿的过程中去数个数了，那么我们往往不能够很好的做好动作，所以一般高抬腿动作是按时间来算组数的。我们一般一组时间控制在秒左右，要注意需要我们集中精神提高速度，也要注意动作规范。

3 G' ]0 V7 S9 P% p7 ~! {/ S, s　　1. 小步跑
# P5 x6 e$ h8 i0 j- }" e( f) n　　私人健身教练培训认为躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

　　2. 抬腿跑
" k0 _2 `' m' Z& s/ g3 e" B　　躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

　　3. 后蹬跑
　　两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。http://m.dljsxy.com/

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