动岚健身|跑步减肥如何做拉伸运动拉伸大腿后部肌肉

乐匆

动岚健身|跑步减肥如何做拉伸运动拉伸大腿后部肌肉



) P% _; t4 Q8 @0 S) ^    坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20秒,然后放松。个人柔韧性不同,触不到脚尖是很正常的,尽力而为即可。
/ k9 R& `3 D2 K0 R
    坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。
; B9 E. U2 s& I: C* T
$ }' L- v9 P7 l. Z" K2 m    坐姿,内蒙古私人健身教练培训认为双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。跑步怎么进行前后拉伸
1 `8 @$ w: B( L' F0 v/ ^7 ~$ {
    俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。http://www.dljsxy.com/dy/nmpx/
" v6 }& f+ Z& H
. Z+ H% G; y6 \4 P1 t
* r* Y& F0 }! ~- i; a2 `

/ O+ m% a# B* p# Y
2 W0 M7 k( t2 ?+ K  K) I