动岚健身\男人最快速练出好身材的运动

可丁西

动岚健身\男人最快速练出好身材的运动


% t4 T$ ?6 ]4 b- c4 V8 E4 m　　夏季的身材展露不是只有女性才需要担心的问题，男人也有这方面的追求与需求。尤其是炎热天气里的清凉穿着对身材更有要求，每个人都想要自己穿衣显瘦，脱衣有肉，如何快速达到呢？很多上班族男性办公室的日常一坐，肚子上的赘肉如何摆平？男性通过以下这些健身运动方式不妨让自己动起来！

　　1、网球

　　打网球不光可以提升肌肉耐力，同时可以强化心脏和血管，30分钟消耗300 kcal、平均每小时消耗400~500kcal，应该可以称得上是最佳减肥运动。在场内跑来跑去地接球是有氧运动，使出浑身气力接球的瞬间又是无氧运动。一周1~2次的网球训练可以让手臂线条更加紧实，还能在短时间内让大臂出现好看的肌肉，就此跟蝴蝶袖say拜拜。
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　　2、跳绳

　　不要以为跳绳是小女生才能玩的小游戏，其实跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值夏季，跳绳运动能助男人提高免疫力，加速健身减脂。

, j% j; y, S$ l$ p4 a5 J3 ~　　以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，男人加强健身难度，也可以采用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

4 ]7 z) k' |7 B6 _- }　　3、游泳

$ f% O! N; I- j% c  F! [" C　　上海私人健身教练培训学校认为在持续的高温天气下，首要选择当然是能塑形还能降温的游泳了。蛙式、自由式、仰式……这些要是都懂，那就更棒了，在水中划动着矫健灵活的身姿，享受的可不仅仅只有自己，泳池旁的妹子也许也觉得那是一种视觉享受哦！水的阻力能帮助男人更好地塑形，玩出健美线条。
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6 S( N. V6 ]9 i# C5 c　　每次游泳不要超过两小时。有研究发现，人体在水里散失热量比在空气中要快很多，这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间，体温调节功能就会遭到破坏，会出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑甚至发生痉挛现象。如果你在运动中发现自己有这种症状，一定要马上上岸，穿衣保暖，预防感冒、肌肉劳损等发生。http://www.dljsxy.com/dy/shpx/

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