动岚健身|运动后肌肉酸痛怎么办肌肉拉伸很重要

清风见月

动岚健身|运动后肌肉酸痛怎么办肌肉拉伸很重要


# f! |& ]) k6 i1 Q# f, i4 I/ ]
　　许多爱好运动人群会出现在高强度的运动后，肌肉会出现酸痛的情况，这个酸痛就是人体在运动是时候，机体组织消耗氧气所产生的乳酸，这个乳酸会随着运动的情况而增加，直到淤积到一定的量后，会导致出现机体排泄过慢，而引起肌肉酸痛的组织。那么该怎么消除运动后肌肉酸痛呢?

3 ?% p7 [( [  v, [0 a1 o　　1.运动后不要立即停止活动：怎么学健身教练

% ]+ E5 m) c& T1 m. W1 n& J　　例如，在跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

　　2.运动后适当的拉伸肌肉：

7 O2 N  A8 Z( a8 c  K" b　　静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　3.运动后放松：
# s- K) P- S8 f
& W. Z, {7 K5 T5 A% y7 l　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

3 ]) _# q( l$ ~* L$ q/ O; c& v; F　　4.适当的冷敷：
5 L, d) R1 G7 l: U: p" ?
- U0 k- m# g8 T4 F4 D5 I　　高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。http://www.dljsxy.com/


% P. u  |, g& U3 T# g. ?+ A