健身新手正确安排训练计划的方法
一、胸和肱三头肌“健身新手正确安排训练计划的方法”的第1张图片
对于训练胸部和肱三头肌,可以采取的动作有,俯卧撑,卧推,器械夹胸,正握下压以及俯身哑铃臂屈伸等动作,这些动作每组的训练次数均保持在8-12次,做4-6组,组间间隔30秒左右。www.danceland.com.cn/new/641.html
二、背部和肱二头肌
“健身新手正确安排训练计划的方法”的第2张图片
对于这两块肌肉,我们推荐的动作有划船,直臂下压,高位下拉和弯举等动作,每组训练次数同样在8-12次,做4-6组,组间间隔时间在30秒左右。
三、腿部
“健身新手正确安排训练计划的方法”的第3张图片
对于腿部训练我们推荐深蹲,推举和弓步走,训练次数同样在15-20次,做4-6组,组间间隔时间在1分钟。
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