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一、胸和肱三头肌- Z4 T7 I7 m6 V6 K* s! k
" V3 k# T* y8 n1 k4 }5 x“健身新手正确安排训练计划的方法”的第1张图片 W3 Y1 y- W- M8 O. [' G I" l
7 ~# b, p; H& T) K; ^ A! f对于训练胸部和肱三头肌,可以采取的动作有,俯卧撑,卧推,器械夹胸,正握下压以及俯身哑铃臂屈伸等动作,这些动作每组的训练次数均保持在8-12次,做4-6组,组间间隔30秒左右。www.danceland.com.cn/new/641.html
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* u4 l: e+ }; n- a$ G- V9 r二、背部和肱二头肌" q! @8 d. H: C8 K/ _
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“健身新手正确安排训练计划的方法”的第2张图片
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7 f" z% L6 {9 z) h/ E, p对于这两块肌肉,我们推荐的动作有划船,直臂下压,高位下拉和弯举等动作,每组训练次数同样在8-12次,做4-6组,组间间隔时间在30秒左右。
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+ S6 x9 [: V H# [三、腿部7 E$ S: {. R, J& W
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7 N5 W6 A" K- `" J i对于腿部训练我们推荐深蹲,推举和弓步走,训练次数同样在15-20次,做4-6组,组间间隔时间在1分钟。
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