教练告诉你如何去感受训练有没有效果?
教练告诉你如何去感受训练有没有效果?很多人常常问我,锻炼后肌肉酸痛是不是就代表有效果!如果没有酸痛或者酸痛感不明显是不是说明效果差?
我想说:酸痛并不是衡量你训练强度,质量和效果的标准!
你应该专注于训练中去感受!
肌肉和神经的联系,肌肉对负荷的控制力!肌肉的感觉,还有你的努力程度和训练方法!这些都是决定你是否取得高质量训练的关键!
小型健身房投资在肌肉训练过程中怎样才能做到高质量呢?又怎样衡量呢?
怎样才能做到高质量?六个字:极限、慢速、牵张。
(1)极限:即每组训练要做到做不起来为止,每块肌肉要集中刺激,练到疲劳为止。
(2)慢速:每一次上举和放下都要慢速进行。http://www.danceland.com.cn/zt/xxjsf.html
(3)牵张:每做一次要达到最大收缩,但还原时,要留有余地,使肌肉一直保持紧张状态。
实践证明:做到了极限、慢速、牵张,就会给肌肉以最深的刺激,这样就会因超负荷达到超补偿。
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