教练告诉你如何去感受训练有没有效果？

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教练告诉你如何去感受训练有没有效果？
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' g# `2 A! ^* a+ N8 q　  很多人常常问我，锻炼后肌肉酸痛是不是就代表有效果！如果没有酸痛或者酸痛感不明显是不是说明效果差？
0 x( e' R* X  D& {* O　　我想说：酸痛并不是衡量你训练强度，质量和效果的标准！
) Q( e7 Y3 ~% M+ N6 s# J5 \1 u( D　　你应该专注于训练中去感受！
# |9 m+ K& A/ z6 J; a　　肌肉和神经的联系，肌肉对负荷的控制力！肌肉的感觉，还有你的努力程度和训练方法！这些都是决定你是否取得高质量训练的关键！
　　小型健身房投资在肌肉训练过程中怎样才能做到高质量呢？又怎样衡量呢？
" N# m* E& Q& c( ?* h; @6 P1 d　　怎样才能做到高质量？六个字：极限、慢速、牵张。
; S! t7 q: X; m+ K3 Z" ^# c　　（1）极限：即每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。
　　（2）慢速：每一次上举和放下都要慢速进行。http://www.danceland.com.cn/zt/xxjsf.html
; E3 l2 N+ b2 O' X　　（3）牵张：每做一次要达到最大收缩，但还原时，要留有余地，使肌肉一直保持紧张状态。
4 K8 {7 i: |5 ]$ Q1 ]6 K* K& f/ W8 P( D; C　　实践证明：做到了极限、慢速、牵张，就会给肌肉以最深的刺激，这样就会因超负荷达到超补偿。