鼎益丰南方周末：走路，你的方式正确了吗？

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　　现在，不少人通过走路的方式，想达到锻炼的效果，但由于缺乏专业的指导，很多人的走路方式可能并不是最适合自己的，或者不能得到锻炼的最大效果，今天，鼎益丰为大家分享一些走路的技巧，让我们走路达到事半功倍的效果。

　　1.体弱者甩开胳膊，大步跨

　　体弱者要达到锻炼的目的，鼎益丰建议，这一类人最后每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

　　2.肥胖者长距离健步走

　　鼎益丰建议，肥胖者走路运动，最好是每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

　　3.高血压患者前脚掌着地挺起胸

　　高血压患者走路，步速不宜快，以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。鼎益丰建议，这一类人走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。

　　4.冠心病患者缓步慢行

　　冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。鼎益丰建议，应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

　　5.糖尿病患者摆臂甩腿挺起胸

　　糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。鼎益丰提醒，正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

　　6.健康人健步走有标准

　　鼎益丰建议，对于健康人而言，60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。每周至少3次，每次至少30分钟。心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。

　　以上就是鼎益丰为大家分享的走路技巧啦，如果你还是不知道自己该如何选择，那么鼎益丰提醒你要寻求专业的指导哦，希望大家都走出一个健康人生。