跑步如何保护膝盖 跑步者必看
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无论是初跑者还是资深的跑友,“跑步膝”似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂,又极为重要。一旦出现问题,确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。
* d; X& p8 z4 Z' |" J, S+ g 膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右,是运动损伤的高发部位。 1 F3 j, }2 @3 i Q7 K8 b9 U& v
1、跑步机
3 V3 Y' R: \4 r0 g 和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。
# i) H/ _4 w6 ^ 2、错误跑姿
! d7 e/ J1 d. v9 n. O 外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是错误的跑姿。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。来自南非“健康24”机构的调查显示,有6成人膝关节损伤和跑姿有关。错误地使用膝盖,难怪它会和你作对。
1 ?; @% _1 j" R0 L' H$ v 3、路况差、快速跑 : f* |5 T4 X: N, w5 {& m
频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。
" \+ b7 |9 \7 e- }( u; p* C9 M 4、体重过大 , A; b# M. z) t" l. I0 _( J: F# o
体重大,膝关节未必强,而且会因为载重多更脆弱导致不堪重负。当BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2)大于30这就属于“大体重”的范围了。
: C p' `9 D) p 5、跑步过量 - b% V- e* v7 p; _/ ^# S
过犹不及,如果你没有受过专业的训练,运动过度是会伤害身体的,包括膝关节。
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跑步时的运动鞋,如果鞋底没有良好的弹性,脚与地面接触的瞬间由于没有很好的缓冲,腿部受冲击的力量会比较多,对膝盖造成伤害。
7 J: P3 V# E1 b% K$ U+ y 7、没进行充分热身
+ f0 h& x; K$ f5 h; \+ Q" j* Q4 ] 无论是跑前,还是跑后,热身和拉抻这两个环节都是不可省略的。http:///www.danceland.com.cn/Conner/model.html 7 z! ], }; H( @* t8 n: Z4 p
8、腿部肌肉太少 # {; \( q5 U) V1 [( V1 e- j' _
肌肉和韧带强壮有力,在保护关节不受伤方面,起到很大的作用。如果腿部肌肉不够发达,力量比较弱,也容易造成膝盖问题。
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