预防过度疲劳 一定要知道的健身3原则

云中阁

预防过度疲劳 一定要知道的健身3原则



    不管你是不是运动狂，你大概都听过“横纹肌溶解症”，这是一个致命性的病症，因为过度剧烈运动很可能导致横纹肌溶解的发生，所以许多健身房或运动场都会贴上类似警告标语来提醒你：量力而为！

6 Q% l) F; M( M$ Y" L    运动所引发的横纹肌溶解主要是骨骼肌受到严重损伤、肌球蛋白渗出，溶入血中后并在肾脏沉淀，引发急性肾衰竭。最常见的临床病症就是全身肌肉严重疼痛、无力，尿液程现如可乐般的黑褐色。
3 g. J! Z# v4 N! p7 H) C# }
$ S% w3 r- |0 h4 F2 H    虽然说横纹肌溶解相当可怕，不过他也没有这么容易发生。事实上，当你许久没运动后重新开始或尝试不熟悉的项目时，身体或多或少都有横纹肌溶解的现象发生。但是因为量少，所以不会有任何危险，且属于身体可以容忍的范围。http://www.danceland.com.cn/zt/jmsx.html
5 F6 P# n: s6 b. ]/ O1 z
/ ^9 n% ^( H, @    所以比起这个，你更要注意的反而是“过度训练症候群”。健身房加盟事项

# Y. y; P2 B6 i) t' i9 P    “过度训练”一直是运动员与教练们在制定和参与训练计画时，需极力避免的严重状况，因为这会直接影响到选手的比赛表现或日常生活，让过去几周、几月甚至几年的努力完全浪费掉。
4 a+ Z; s# |2 u
0 O  y9 t" K1 l5 y% K- q( m/ J    最常见的症状就是运动表现下降（越练越弱）、无时无刻都感到疲劳和注意力散失。严重一点还会影响睡眠和心理状况，变得易怒、坐立不安、容易激动、焦虑、失落或对运动缺乏热情。而且，若要从过度训练症候群中恢复到原始状态可能耗时数个月以上，对运动员来说损失巨大。

$ S5 Q$ Q3 H8 ]6 k, a- J    所以平常教练就必须遵循周期性训练原则，并且密切观察选手的身心状况以便适时调整训练量，预防过度训练的发生。



, P- ?1 W: B( h; u. j2 O5 W0 d% m) u! d