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透彻分析你没有腹肌的四大原因
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7 q& A! g. f h$ s# } 1、就算有也看不到它
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4 H3 C- A# l$ G/ P6 z 就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐,如果你的皮脂很厚,照样看不见你的腹肌。想要有清晰可见的腹肌,男士的体脂率需要达到12%以下,女士需要达到18%以下。要想减低体脂,你需要进行合理的训练和控制饮食。: ^# d S& A* ^9 W1 T G
6 g3 G" c* M4 R2 w. Z s1 V, v4 f 2、你妄想练腹能减掉肚子上的脂肪! B) i4 [4 F4 B/ i1 a
( z% }" z# S) _ 不要嫌主页君啰嗦,因为到现在了还有无数粉丝犯这个错误。你无法通过练腹来局部减少腹部的脂肪,唯一的办法便是通过训练和饮食来减少全身的脂肪。但遗憾的是,对大部分人而言,腹部是最容易长肉和最难减肉的,这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此,这需要你强大的自制力和长时间的努力。http://www.danceland.com.cn/zt/zqm.html7 K" Q& U- Y' O
; Z7 P* C4 g5 p2 D 3、你每天都练腹腹肌, u, o0 |: n" l# G/ P# m
/ Z1 f( X. e) o" L. R- s9 U 腹肌和别的肌肉一样,也需要休息、修复,从而生长。主页君建议每三天练一次腹,这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间,还能保证每次训练的强度,以促进其生长。注意,你在健身房进行力量训练的时间应该多贡献给大肌群,而不是腹肌,光练腹肌是不会让你变得强壮的。
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4、你只做卷腹 开健身房赚钱吗. B+ ?$ D/ [' F( h1 c
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只做卷腹你永远只会优先刺激到上腹,虽然卷腹对6-pack贡献度很大,但不全面的训练会造成下腹的滞后。/ X% h9 B. \' y( D' I5 _) ]
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