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间歇时间与所锻炼部位及锻炼动作的关系" k7 O% I' `6 V: d! A( w& h
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基本规律并非绝对的,间歇时间长短也和所练得身体部位及练习动作也有关系。一般来讲,练习大肌肉群间歇时间应该长些,小肌肉群间歇时间短些;做基本动作间歇时间长些,孤立动作间歇时间短些。; p; w" }( G n1 D' U
1)如杠铃深蹲是增加大腿肌肉围度最有效的基本动作,大重量杠铃深蹲动作幅度达、路线长,参与肌肉多,消耗的能量、体力很大,因此必须有充足的间歇时间来恢复和补充体力,因此适当延长间歇时间是必要的。健身教练培训
' w9 X0 i9 }3 ~$ y# A- S; z 2)如果练肱二头肌、肱三头肌、三角肌,虽然你想增大肌肉围度和力量,间歇时间也最好不要超过2分钟,尤其是做孤立动作,因为参与的肌肉少,消耗得体能一般比基本动作少。http://www.danceland.com.cn/Conner/train.html
( z& k' H' u/ U5 Q9 `) A7 i/ p X 3)练习更小肌肉如小臂,各种腕弯举,动作范围小、只有腕部运动,其他肌肉几乎不参与用力,消耗体能很少,间歇时间10-20秒即可。" ~. R7 f- J5 B1 ?7 t
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